先日習ったスローな筋力トレーニング
「スロトレ」
これって有名な先生の書籍が２つありまして、どちらも参考にさせてもらってます。
スローな筋トレってことなので、４～６秒くらいかけて、スクワットとか腹筋運動をするのです。
私が挑戦しているのは、
「スクワット」
「腹筋」
「お尻の上げ下げ」
です。
まずスクワットですが、棒を担いだ方がやりやすいです。
その棒が綺麗に上下するようにします。
胸を張ることが大事で、これが出来てないと棒が斜め前に下がります。
だからスクワットは、実は背筋にすごく効きます。
次に腹筋です。
普通は仰向けに寝て、お腹を巻き込むように体を起こします。
この時、目線を膝の上にやると、下っ腹が使えるようになります。
腹筋の場合は４秒が限界でした。
それ以上時間かけると３回くらいで腹筋が攣ります！
そして、お尻の上げ下げです。
仰向けになり、お尻を上げます。
この時目線は自分の脳みそを覗くくらい上を観ます。
顎は引いたままです。眼だけを動かすのです。
これらをゆっくり４～６秒かけながら１０回１セットすると、５時間くらい体がダイエットモードになるそうです。
早速、朝の出勤前と昼休みと夕ご飯を食べる前にやってます。
まだ始めたばかりなので効果はこれからです💦
ただ、呼吸も整える効果があるので、副交感神経が優位になり精神的に落ち着いてる気がします。
副交感神経が優位になると、体温が上昇するので更に基礎代謝アップですね！
今回は手短になってしまいました。
スロトレに関しては以下の本がとても良いのでお勧めします。
では、今日はここまで～
たいこでした！
